Kolesterol dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting. Misalnya, membantu menjaga dinding sel Anda fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
Namun, seperti apa pun di tubuh, terlalu banyak kolesterol atau kolesterol di tempat yang salah menciptakan masalah.
Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Sebaliknya, transpornya di dalam tubuh tergantung pada molekul yang disebut lipoprotein, yang membawa kolesterol, lemak dan vitamin yang larut dalam lemak dalam darah.
Berbagai jenis lipoprotein memiliki efek yang berbeda pada kesehatan. Misalnya, tingkat low-density lipoprotein (LDL) yang tinggi menghasilkan deposit kolesterol di dinding pembuluh darah, yang dapat menyebabkan arteri tersumbat, stroke, serangan jantung dan gagal ginjal (1).
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan membantu mencegah penyakit ini (2).
Artikel ini akan mengulas 10 cara alami untuk meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan kolesterol LDL “jahat”.
Hubungan Antara Diet dan Kolesterol Darah
Hati memproduksi kolesterol sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Ini paket kolesterol dengan lemak dalam lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL).
Karena VLDL memberikan lemak ke sel di seluruh tubuh, VLDL berubah menjadi LDL yang lebih padat, atau lipoprotein densitas rendah, yang membawa kolesterol di mana pun dibutuhkan.
Hati juga melepaskan lipoprotein densitas tinggi (HDL), yang membawa kolesterol yang tidak digunakan kembali ke hati. Proses ini disebut transportasi kolesterol balik, dan melindungi terhadap arteri yang tersumbat dan jenis penyakit jantung lainnya.
Beberapa lipoprotein, terutama LDL dan VLDL, rentan terhadap kerusakan oleh radikal bebas dalam proses yang disebut oksidasi. LDL teroksidasi dan VLDL bahkan lebih berbahaya bagi kesehatan jantung (3).
Meskipun perusahaan makanan sering mengiklankan produk sebagai kolesterol rendah, diet kolesterol sebenarnya hanya memiliki pengaruh kecil pada jumlah kolesterol dalam tubuh.
Ini karena hati mengubah jumlah kolesterol yang dibuatnya tergantung pada seberapa banyak yang Anda makan. Ketika tubuh Anda menyerap lebih banyak kolesterol dari diet Anda, itu membuat lebih sedikit di hati.
Sebagai contoh, sebuah studi secara acak menetapkan 45 orang dewasa untuk makan lebih banyak kolesterol dalam bentuk dua telur setiap hari. Pada akhirnya, mereka yang mengonsumsi lebih banyak kolesterol tidak memiliki kadar kolesterol total yang lebih tinggi atau perubahan lipoprotein, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit kolesterol (4).
Sementara diet kolesterol memiliki sedikit pengaruh pada tingkat kolesterol, makanan lain dalam diet Anda dapat memperburuk mereka, seperti juga riwayat keluarga, merokok dan gaya hidup yang tidak aktif.
Demikian juga, beberapa pilihan gaya hidup lain dapat membantu meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL berbahaya. Di bawah ini adalah 10 cara alami untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda.
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara mereka digunakan dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan ganda.
Meskipun beberapa merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, studi terhadap 10 pria menemukan diet 6 minggu, rendah lemak mengurangi tingkat LDL berbahaya, tetapi juga mengurangi HDL yang menguntungkan (5).
Sebaliknya, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal mengurangi LDL berbahaya, tetapi juga melindungi tingkat HDL sehat yang lebih tinggi.
Sebuah studi dari 24 orang dewasa dengan kolesterol darah tinggi sampai pada kesimpulan yang sama, di mana makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan HDL bermanfaat sebesar 12%, dibandingkan dengan diet rendah lemak jenuh (6).
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada arteri yang tersumbat. Sebuah penelitian terhadap 26 orang menemukan bahwa mengganti lemak tak jenuh ganda dengan lemak tak jenuh tunggal dalam makanan mengurangi oksidasi lemak dan kolesterol (7, 8).
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal sehat karena mereka menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi berbahaya (9).
Berikut ini beberapa sumber besar lemak tak jenuh tunggal. Beberapa juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda yang baik:
Zaitun dan minyak zaitun
Minyak canola
Kacang pohon, seperti almond, walnut, pecans, hazelnut, dan kacang mete
Alpukat
Ringkasan
Lemak tak jenuh tunggal seperti pada minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon dan alpukat mengurangi LDL "buruk", meningkatkan "baik" HDL dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada arteri yang tersumbat.
2. Gunakan Lemak Tak Jenuh, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan ganda yang membuat mereka berperilaku berbeda di dalam tubuh daripada lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL “jahat” dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Misalnya, satu penelitian mengganti lemak jenuh dalam 115 diet orang dewasa dengan lemak tak jenuh ganda selama delapan minggu. Pada akhirnya, kadar kolesterol total dan LDL berkurang sekitar 10% (10).
Penelitian lain termasuk 13.614 orang dewasa. Mereka mengganti lemak jenuh diet dengan lemak tak jenuh ganda, menyediakan sekitar 15% dari total kalori. Risiko penyakit arteri koroner mereka turun hampir 20% (11).
Lemak tak jenuh ganda juga tampaknya mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Studi lain mengubah diet dari 4.220 orang dewasa, mengganti 5% dari kalori mereka dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda. Glukosa darah dan tingkat insulin puasa mereka menurun, menunjukkan penurunan risiko diabetes tipe 2 (12).
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat sehat untuk jantung. Mereka ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan (13, 14).
Lemak Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring dan tuna laut dalam seperti bluefin atau albacore, dan pada tingkat yang lebih rendah dalam kerang termasuk udang (15).
Sumber omega-3 lainnya termasuk biji dan kacang pohon, tetapi bukan kacang tanah.
Ringkasan
Semua lemak tak jenuh ganda adalah jantung sehat dan dapat mengurangi risiko diabetes. Lemak Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda dengan manfaat jantung ekstra.
3. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi.
Ini dilakukan untuk membuat lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil sebagai bahan. Banyak margarin dan shortening terbuat dari minyak terhidrogenasi parsial.
Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh, tetapi padat pada suhu kamar. Inilah sebabnya mengapa perusahaan makanan telah menggunakan lemak trans dalam produk seperti spread, kue kering dan kue - mereka memberikan tekstur lebih dari minyak tak jenuh.
Sayangnya, lemak trans yang terhidrogenasi sebagian ditangani secara berbeda di dalam tubuh daripada lemak lain, dan bukan dengan cara yang baik. Lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL, tetapi menurunkan HDL bermanfaat sebanyak 20% (16, 17).
Sebuah studi tentang pola kesehatan global memperkirakan lemak trans mungkin bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain memperkirakan hukum yang membatasi lemak trans di New York akan mengurangi kematian akibat penyakit jantung sebesar 4,5% (18, 19).
Di Amerika Serikat dan semakin banyak negara lain, perusahaan makanan diharuskan mencantumkan jumlah lemak trans dalam produk mereka pada label nutrisi.
Namun, label ini dapat menyesatkan, karena mereka diizinkan untuk membulatkan ketika jumlah trans fat per porsi kurang dari 0,5 gram. Ini berarti beberapa makanan mengandung lemak trans meskipun label mereka mengatakan "0 gram lemak trans per porsi."
Untuk menghindari trik ini, baca bahan-bahan di samping label nutrisi. Jika suatu produk mengandung minyak “sebagian terhidrogenasi”, ia memiliki lemak trans dan harus dihindari.
Ringkasan
Makanan dengan minyak “terhidrogenasi parsial” dalam bahan mengandung lemak trans dan berbahaya, bahkan jika label mengklaim produk memiliki “0 gram lemak trans per porsi.”
4. Makan Serat Larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa yang berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan manusia tidak dapat mencerna.
Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. Bakteri baik ini, juga disebut probiotik, mengurangi baik jenis lipoprotein yang berbahaya, LDL dan VLDL (20, 21).
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa, mengonsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu menurunkan LDL hingga 18% (22).
Sebuah studi yang berbeda dari sereal sarapan yang diperkaya menemukan bahwa menambahkan serat larut dari pektin mengurangi LDL sebesar 4% dan serat dari psyllium mengurangi LDL sebesar 6% (23).
Serat larut juga dapat membantu meningkatkan manfaat kolesterol mengambil obat statin.
Satu studi 12 minggu memiliki 68 orang dewasa menambahkan 15 gram produk psyllium Metamucil ke dosis 10 mg per hari dari simvastatin obat penurun lipid. Ini ditemukan sama efektifnya dengan menggunakan dosis statin tanpa serat yang lebih besar 20 mg (24).
Manfaat serat larut mengurangi risiko penyakit. Sebuah tinjauan besar dari beberapa penelitian menemukan asupan serat tinggi dari serat larut dan tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun oleh hampir 15% (25).
Penelitian lain terhadap lebih dari 350.000 orang dewasa menemukan mereka yang makan serat paling banyak dari biji-bijian dan sereal hidup lebih lama, dan mereka 15-20% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama studi 14 tahun (26).
Beberapa sumber serat larut yang terbaik termasuk kacang, kacang polong dan lentil, buah, gandum dan biji-bijian. Suplemen serat seperti psyllium juga merupakan sumber yang aman dan murah.
Ringkasan
Serat larut menyehatkan bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL. Sumber yang bagus termasuk kacang, kacang polong, kacang, buah, psyllium dan biji-bijian termasuk gandum.
5. Latihan
Latihan adalah win-win untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL yang menguntungkan (27, 28).
Dalam satu penelitian, dua belas minggu latihan gabungan aerobik dan resistensi mengurangi LDL teroksidasi yang berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan (29).
Para wanita ini berolahraga tiga hari per minggu dengan 15 menit masing-masing aktivitas aerobik termasuk berjalan dan melompat-lompat, pelatihan ketahanan-band dan tarian Korea intensitas rendah.
Maximum characters exceeded
5000/5000
2905 characters over 5000 maximum:
t proven to reduce heart disease. 10. Try Supplements There is strong evidence that fish oil and soluble fiber improve cholesterol and promote heart health. Another supplement, coenzyme Q10, is showing promise in improving cholesterol, although its long-term benefits are not yet known. Fish Oil Fish oil is rich in the omega-3 fatty acids docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA). One study of 42 adults found that taking 4 grams of fish oil daily reduced the total amount of fat being carried in blood. In another study, taking 6 grams of fish oil daily increased HDL (45, 46). A study of over 15,000 adults also found that omega-3 fatty acids, including from fish oil supplements, reduced the risk of heart disease and prolonged life expectancy (47). Psyllium Psyllium is a form of soluble fiber available as a supplement. A four-week study of 33 adults found that cookies enriched with 8 grams of psyllium reduced total cholesterol and LDL cholesterol by nearly 10% (48). Another study found similar results using a 5-gram psyllium supplement twice daily. LDL and total cholesterol decreased by about 5% over a longer, 26-week period (49). Coenzyme Q10 Coenzyme Q10 is a food chemical that helps cells produce energy. It is similar to a vitamin, except that the body can produce its own Q10, preventing deficiency. Even if there is no deficiency, extra Q10 in the form of supplements may have benefits in some situations. Several studies with a total of 409 participants found coenzyme Q10 supplements reduced total cholesterol. In these studies, LDL and HDL did not change (50). Coenzyme Q10 supplements may also be beneficial in treating heart failure, though it’s unclear whether they reduce the risk of developing heart failure or heart attacks (51). Summary Fish oil supplements and soluble fiber supplements like psyllium improve cholesterol and reduce the risk of heart disease. Coenzyme Q10 supplements reduce total cholesterol levels, but it’s unclear whether this prevents heart disease. The Bottom Line Cholesterol has important functions in the body, but can cause clogged arteries and heart disease when it gets out of control. Low-density lipoprotein (LDL) is prone to free radical damage and contributes most to heart disease. In contrast, high-density lipoprotein (HDL) protects against heart disease by carrying cholesterol away from vessel walls and back to the liver. If your cholesterol is out of balance, lifestyle interventions are the first line of treatment. Unsaturated fats, soluble fiber and plant sterols and stanols can increase good HDL and decrease bad LDL. Exercise and weight loss can also help. Eating trans fats and smoking is harmful and should be avoided. If you’re concerned about your cholesterol levels, have them checked by your doctor. A simple blood draw, taken after an overnight fast, is all that’s required.
Sementara latihan intensitas rendah seperti berjalan meningkatkan HDL, membuat latihan Anda lebih lama dan lebih intens meningkatkan manfaat (30, 31).
Berdasarkan ulasan dari 13 penelitian, 30 menit aktivitas lima hari seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Idealnya, aktivitas aerobik harus menaikkan denyut jantung hingga sekitar 75% dari maksimumnya. Perlawanan pelatihan harus 50% dari upaya maksimum.
Aktivitas yang meningkatkan denyut jantung hingga 85% dari peningkatan maksimum HDL dan juga menurunkan LDL. Semakin lama durasi, semakin besar efeknya (32).
Latihan ketahanan dapat menurunkan LDL bahkan pada intensitas sedang. Pada upaya maksimum juga meningkatkan HDL. Meningkatkan jumlah set atau repetisi meningkatkan manfaat (32).
Ringkasan
Setiap jenis olahraga meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan semakin intens latihan, semakin besar manfaatnya.
6. Menurunkan Berat Badan
Diet memengaruhi cara tubuh menyerap dan memproduksi kolesterol.
Sebuah studi dua tahun dari 90 orang dewasa pada salah satu dari tiga diet penurunan berat badan secara acak menemukan penurunan berat badan pada salah satu diet meningkatkan penyerapan kolesterol dari diet dan penurunan penciptaan kolesterol baru dalam tubuh (33).
Selama dua tahun ini, "baik" HDL meningkat sementara "buruk" LDL tidak berubah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam penelitian lain yang serupa terhadap 14 pria yang lebih tua, LDL “buruk” juga menurun, memberikan lebih banyak perlindungan jantung (34).
Sebuah studi terhadap 35 wanita muda menunjukkan penurunan penciptaan kolesterol baru dalam tubuh selama penurunan berat badan selama enam bulan (35).
Secara keseluruhan, penurunan berat badan memiliki manfaat ganda pada kolesterol dengan meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL berbahaya.
Ringkasan
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi penciptaan kolesterol baru di hati. Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun umumnya bermanfaat, pada HDL dan LDL dalam studi yang berbeda.
7. Jangan Merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.
Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin (36).
Sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari arteri yang tersumbat pada perokok.
Dalam sebuah penelitian besar terhadap beberapa ribu orang dewasa di Asia Pasifik, merokok dikaitkan dengan penurunan tingkat HDL dan peningkatan kolesterol total (37).
Untungnya, berhenti merokok dapat membalikkan efek berbahaya ini (36, 38).
Ringkasan
Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL "baik" dan menghambat kemampuan tubuh untuk mengirim kembali kolesterol ke hati untuk disimpan atau dipecah. Berhenti merokok dapat membalikkan efek-efek ini.
8. Gunakan Alkohol dalam Moderasi
Ketika digunakan dalam jumlah sedang, etanol dalam minuman beralkohol meningkatkan HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebuah penelitian terhadap 18 wanita dewasa menemukan bahwa minum 24 gram alkohol dari anggur putih setiap hari meningkatkan HDL hingga 5%, dibandingkan dengan minum jus anggur putih dalam jumlah yang sama (39).
Alkohol juga meningkatkan "transportasi kolesterol terbalik," yang berarti kolesterol dikeluarkan dari darah dan dinding pembuluh darah dan dibawa kembali ke hati. Ini mengurangi risiko arteri tersumbat dan penyakit jantung (40).
Sementara asupan alkohol moderat mengurangi risiko penyakit jantung, terlalu banyak alkohol merusak hati dan meningkatkan risiko ketergantungan. Batas yang direkomendasikan adalah dua minuman setiap hari untuk pria dan satu untuk wanita (41).
Ringkasan
1-2 minuman per hari dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko arteri yang tersumbat. Namun, penggunaan alkohol yang lebih berat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membahayakan hati.
9. Pertimbangkan Sterol dan Stanol Tanaman
Beberapa jenis suplemen menunjukkan janji untuk mengelola kolesterol.
Tanaman stanol dan sterol adalah versi tumbuhan kolesterol. Karena mereka menyerupai kolesterol, mereka diserap dari makanan seperti kolesterol.
Namun, karena bagian kimia mereka berbeda dengan kolesterol manusia, mereka tidak berkontribusi pada arteri yang tersumbat.
Sebaliknya, mereka mengurangi kadar kolesterol dengan bersaing dengan kolesterol manusia. Ketika sterol tanaman diserap dari makanan, ini menggantikan penyerapan kolesterol.
Sejumlah kecil stanol dan sterol tumbuhan secara alami ditemukan dalam minyak sayur, dan juga ditambahkan ke minyak tertentu dan pengganti mentega.
Satu studi dari 60 pria dan wanita menemukan mengkonsumsi yogurt dengan satu gram stanol tumbuhan mengurangi LDL sekitar 15%, dibandingkan dengan plasebo. Studi lain menunjukkan mereka menurunkan LDL sebesar 20% (42, 43).
Meskipun manfaat ini untuk kolesterol, studi yang tersedia belum membuktikan bahwa stanol atau sterol menurunkan risiko penyakit jantung. Dosis yang lebih tinggi dalam suplemen tidak teruji dengan baik sebagai dosis kecil dalam minyak sayur (44).
Ringkasan
Tanam stanol dan sterol dalam minyak sayur atau margarin bersaing dengan penyerapan kolesterol dan kurangi LDL hingga 20%. Mereka tidak terbukti mengurangi penyakit jantung.
10. Coba Suplemen
Ada bukti kuat bahwa minyak ikan dan serat larut meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Suplemen lain, koenzim Q10, menunjukkan janji dalam meningkatkan kolesterol, meskipun manfaat jangka panjangnya belum diketahui.
Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 docosahexaenoic acid (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).
Satu studi dari 42 orang dewasa menemukan bahwa mengambil 4 gram minyak ikan setiap hari mengurangi jumlah total lemak yang terbawa dalam darah. Dalam studi lain, mengambil 6 gram minyak ikan setiap hari meningkatkan HDL (45, 46).
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 15.000 orang dewasa juga menemukan bahwa asam lemak omega-3, termasuk dari suplemen minyak ikan, mengurangi risiko penyakit jantung dan harapan hidup yang lama (47).
Psyllium
Psyllium adalah bentuk serat larut tersedia sebagai suplemen.
Sebuah studi empat minggu dari 33 orang dewasa menemukan bahwa cookie yang diperkaya dengan 8 gram psyllium menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL hampir 10% (48).
Studi lain menemukan hasil serupa menggunakan suplemen psyllium 5 gram dua kali sehari. LDL dan kolesterol total menurun sekitar 5% selama periode 26-minggu yang lebih lama (49).
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 adalah bahan kimia makanan yang membantu sel menghasilkan energi. Ini mirip dengan vitamin, kecuali bahwa tubuh dapat menghasilkan Q10 sendiri, mencegah kekurangan.
Bahkan jika tidak ada kekurangan, ekstra Q10 dalam bentuk suplemen mungkin bermanfaat dalam beberapa situasi.
Beberapa penelitian dengan total 409 peserta menemukan suplemen coenzyme Q10 menurunkan kolesterol total. Dalam studi ini, LDL dan HDL tidak berubah (50).
Suplemen Coenzyme Q10 mungkin juga bermanfaat dalam mengobati gagal jantung, meskipun tidak jelas apakah mereka mengurangi risiko mengembangkan gagal jantung atau serangan jantung (51).
Ringkasan
Suplemen minyak ikan dan suplemen serat larut seperti psyllium meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Suplemen Coenzyme Q10 mengurangi kadar kolesterol total, tetapi tidak jelas apakah ini mencegah penyakit jantung.
Garis bawah
Kolesterol memiliki fungsi penting dalam tubuh, tetapi dapat menyebabkan arteri yang tersumbat dan penyakit jantung saat tidak terkontrol.
Low-density lipoprotein (LDL) rentan terhadap kerusakan radikal bebas dan berkontribusi paling banyak terhadap penyakit jantung. Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) melindungi terhadap penyakit jantung dengan membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh darah dan kembali ke hati.
Jika kolesterol Anda tidak seimbang, intervensi gaya hidup adalah lini pertama pengobatan.
Lemak tak jenuh, serat larut dan sterol dan stanol dapat meningkatkan HDL yang baik dan menurunkan LDL buruk. Olahraga dan penurunan berat badan juga bisa membantu.
Makan lemak trans dan merokok berbahaya dan harus dihindari.
Jika Anda khawatir tentang kadar kolesterol Anda, minta mereka diperiksa oleh dokter Anda. Undian darah sederhana, diambil setelah puasa semalam, adalah semua yang diperlukan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar