Pria Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat Daripada Wanita

Sekarang Ada Bukti Ilmiah: Pria Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat Daripada Wanita

Para ilmuwan mengatakan bagaimana tubuh pria dibangun dan bahkan di mana mereka menyimpan lemak membantu mereka menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita.
Getty Images

Para wanita, jika Anda pernah mengadu diri dengan pasangan pria, saudara, atau teman dalam kompetisi penurunan berat badan, jangan terkejut ketika Anda menghadapi kenyataan pahit.

Pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita.

Penelitian baru menunjukkan pria juga mengumpulkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada wanita ketika mereka menurunkan berat badan juga.

Sebuah studi dalam jurnal Diabetes, Obesitas, dan Metabolisme merinci hasil penurunan berat badan lebih dari 2.200 orang dewasa kelebihan berat badan di Eropa, Australia, dan Selandia Baru.

Setiap orang dewasa juga memiliki pradiabetes, suatu kondisi yang ditandai oleh kadar gula darah yang sedikit meningkat. Orang dengan pradiabetes berada pada risiko yang lebih tinggi untuk akhirnya mengembangkan diabetes tipe 2.

Selama studi delapan minggu, orang dewasa ini mengikuti diet 800 kalori dari kebanyakan sup, getar, sereal panas, dan sayuran rendah kalori.

Pada akhirnya, pria kehilangan 16 persen lebih berat daripada wanita - sekitar 26 pon dibandingkan dengan rata-rata 22 pound untuk wanita.

Selain itu, 35 persen pria dan wanita dalam penelitian ini memiliki kadar glukosa darah normal dan jatuh dari klasifikasi prediabetes.

Namun, itu bukan kabar baik bagi para pria berakhir.

Sebagai kelompok, para pria memiliki detak jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit lemak tubuh. Mereka juga berakhir dengan risiko diabetes lebih rendah daripada perempuan.

Diet rendah kalori memiliki dampak lain pada wanita dalam penelitian dan mereka tidak sepenuhnya positif.

Perempuan mengalami pengurangan lebih besar dalam kolesterol HDT (high-density lipoprotein), juga dikenal sebagai jenis kolesterol “baik”.

Mereka juga menunjukkan pengurangan kepadatan mineral tulang yang lebih besar, yang dapat menyebabkan tulang lebih lemah.

Massa tubuh kurus mereka juga menurun, yang memperlambat metabolisme dan dapat memperlambat penurunan berat badan.

Jenis lemak yang pria dalam penelitian hilang juga lebih sehat daripada jenis wanita gemuk yang hilang.

Pria biasanya membawa beban mereka di bagian tengah tubuh mereka. Ini disebut lemak visceral. Ketika tubuh Anda mengeluarkan lemak visceral, itu benar-benar meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ini adalah kemenangan yang sangat menguntungkan.

Perempuan, bagaimanapun, cenderung membawa lemak mereka di sekitar pinggul, paha, dan pantat. Lemak jenis ini, yang disebut lemak subkutan, penting untuk melahirkan anak dan menstruasi, tetapi tidak bermanfaat bagi kesehatan metabolik Anda ketika Anda kehilangannya.

Itu sangat disayangkan karena, dalam penelitian, wanita kehilangan lebih banyak inci dari pinggul mereka daripada pria.
Mengapa ini terjadi?

Mengapa pria cenderung menurunkan lebih banyak berat badan lebih cepat datang ke perbedaan dalam bagaimana pria dan wanita dibangun.

Secara fisiologis, pria dibangun untuk membakar lemak lebih cepat. Mereka memiliki lebih banyak massa otot tanpa lemak dan tingkat metabolisme yang secara alami lebih tinggi.

Massa otot tanpa lemak juga mengkonsumsi lebih banyak kalori, jadi semakin banyak tubuh Anda, semakin banyak tubuh Anda terbakar.

Demikian juga, jumlah kalori dalam studi tersebut secara tidak adil menguntungkan laki-laki juga.

Karena metabolisme mereka yang lebih tinggi, pria sering perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori setiap hari untuk memenuhi laju metabolisme istirahat mereka - yaitu, apa yang dibutuhkan tubuh mereka untuk memenuhi fungsi dasar seperti tidur dan bernapas.

Dengan diet ini, pria dan wanita mengonsumsi jumlah yang sama. Namun, jumlah itu adalah defisit kalori yang lebih besar untuk pria daripada untuk wanita. Hasil penurunan berat badan yang lebih tinggi dapat diharapkan pada fakta ini saja.

“Ini tidak adil, tidak adil, tidak adil,” kata Lisa Young, PhD, RD, dan penulis “Akhirnya Penuh, Akhirnya Langsing: 30 Hari untuk Penurunan Berat Badan Permanen Satu Bagian Setiap Saat” yang memulai debutnya pada bulan Januari.

“Pria memiliki lebih banyak massa tubuh tanpa lemak, dan massa tubuh tanpa lemak adalah jaringan yang lebih aktif secara metabolik. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda, ”kata Young kepada Healthline. "Jadi, jika Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat, Anda akan membakar kalori lebih cepat, dan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat."
Mengapa penurunan berat badan itu baik

Namun, jangan biarkan hasil ini membuat Anda putus asa, kata Young.

Perempuan dapat mengambil langkah untuk meningkatkan peluang mereka dan penurunan berat badan selalu positif bersih untuk orang yang kelebihan berat badan atau sudah menghadapi masalah kesehatan, seperti prediabetes.

"Manfaat penurunan berat badan akan selalu lebih besar daripada yang negatif," katanya. “HDL wanita turun, tetapi saya membayangkan LDL mereka, kolesterol jahat, juga turun. Dan itu bagus. ”

Young mengatakan Anda dapat memerangi banyak hasil negatif yang ditunjukkan studi ini hanya dengan satu hal: olahraga.

“Angkat lebih banyak beban dan lakukan lebih banyak latihan menahan beban. Itu akan membangun massa tubuh tanpa lemak, ”katanya. “Olahraga dapat meningkatkan HDL Anda dan membantu memperkuat tulang Anda juga.”

Satu batasan untuk penelitian ini adalah bahwa usia dan status menopause wanita yang terlibat dalam uji coba penurunan berat badan tidak didokumentasikan atau digunakan untuk mengevaluasi hasilnya.

Informasi itu penting karena wanita cenderung menahan lemak di bagian tengah tubuh mereka setelah menopause dan mereka kehilangan massa tubuh tanpa lemak seiring bertambahnya usia mereka.